Intervallfasten-Plan (16:8 oder 5:2 Tracker): Vorlage und Hinweise
Beim Intervallfasten hilft ein Protokoll, Rhythmus und Befinden im Blick zu behalten.
Beim Intervallfasten hilft ein Protokoll, Rhythmus und Befinden im Blick zu behalten. Alle Eingaben bleiben in Ihrem Browser, es wird nichts übertragen.
Stand: 07.10.2026 · Angaben ohne Gewähr
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Intervallfasten
Beim 16:8-Fasten wird 16 Stunden nichts gegessen, gegessen wird in einem Fenster von acht Stunden; bei 5:2 wird an zwei Tagen pro Woche stark reduziert. Wichtig sind ausreichend Flüssigkeit und ausgewogene Mahlzeiten im Essfenster. Für manche Menschen ist Fasten ungeeignet.
Hinweise
- Siehe Ernährungstagebuch, Gewichtstagebuch und Essensplan.
Die Vorlage ersetzt keine ärztliche oder Ernährungsberatung.
Typische Fehler: Intervallfasten-Plan (16:8 oder 5:2 Tracker)
- Zu wenig getrunken.
- Im Essfenster zu viel.
- Ohne ärztlichen Rat bei Vorerkrankung.
Intervallfasten-Plan (16:8 oder 5:2 Tracker) erstellen: So geht’s
- Füllen Sie das Formular oben mit Ihren Angaben aus.
- Prüfen Sie die Vorschau und ändern Sie Texte, Stil, Schriftart oder Akzentfarbe.
- Klicken Sie auf „PDF speichern / drucken“ und wählen Sie im Druckdialog „Als PDF speichern“.
- Unterschreiben Sie das Dokument, wo nötig, und versenden Sie es, zum Beispiel per E-Mail oder Post.
Muster: Intervallfasten-Plan (16:8 oder 5:2 Tracker)
So sieht ein ausgefülltes Dokument aus. Mit dem Formular oben erstellen Sie Ihre eigene Version.
Intervallfasten
| Methode | 16:8 |
| Start | 01.11.2026 |
| Tag | Letzte Mahlzeit | Erste Mahlzeit | Fastenstunden | Wasser (l) | Befinden | Gewicht (kg) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 19:00 | 11:00 | 16 | 2,0 | etwas hungrig | 72,4 |
| 2 | 19:30 | 11:30 | 16 | 2,2 | gut | |
| 3 | 20:00 | 12:00 | 16 | 1,8 | müde am Vormittag | |
| 4 | 19:00 | 11:00 | 16 | 2,0 | gut | |
| 5 | 21:00 | 12:00 | 15 | 2,0 | Feier am Abend | |
| 6 | 19:00 | 11:00 | 16 | 2,3 | sehr gut | |
| 7 | 19:00 | 11:00 | 16 | 2,1 | gut | 71,8 |
Nicht geeignet u. a. in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Essstörungen, Diabetes mit Medikamenten oder Untergewicht. Im Zweifel ärztlich abklären.
Häufige Fragen zu: Intervallfasten-Plan (16:8 oder 5:2 Tracker)
Was ist 16:8?
16 Stunden fasten, 8 Stunden Essfenster.
Darf ich in der Fastenzeit trinken?
Wasser, ungesüßten Tee und schwarzen Kaffee.
Für wen ist Fasten ungeeignet?
Etwa Schwangere, Menschen mit Essstörungen oder bestimmten Erkrankungen.
Passende Vorlagen
- Ernährungstagebuch Vorlage – Mahlzeiten, Mengen und Befinden dokumentieren, z. B. für Beratung oder Unverträglichkeiten.
- Gewichtstagebuch Vorlage – Gewicht, Taillenumfang und Fortschritt über Wochen dokumentieren.
- Essensplan Vorlage – Essensplan für die Woche mit Einkaufsliste zum Ausdrucken.
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