Bewegungstracker (Schritte und Aktivität pro Tag): Vorlage und Hinweise
Was gemessen wird, wird mehr. Der Tracker macht Bewegung sichtbar, mit Schritten, aktiven Minuten und Sport.
Was gemessen wird, wird mehr. Der Tracker macht Bewegung sichtbar, mit Schritten, aktiven Minuten und Sport. Alle Eingaben bleiben in Ihrem Browser, es wird nichts übertragen.
Stand: 07.10.2026 · Angaben ohne Gewähr
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Mehr Bewegung im Alltag
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Kleine Gewohnheiten wie Treppen, Rad oder Spaziergänge in der Mittagspause summieren sich. Ein realistisches Tagesziel motiviert mehr als ein zu hohes.
Hinweise
- Siehe 30-Tage-Challenge, Laufplan und Habit-Tracker.
Bei Vorerkrankungen sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Typische Fehler: Bewegungstracker (Schritte und Aktivität pro Tag)
- Ziel zu hoch.
- Nur Schritte gezählt.
- Unregelmäßig eingetragen.
Bewegungstracker (Schritte und Aktivität pro Tag) erstellen: So geht’s
- Füllen Sie das Formular oben mit Ihren Angaben aus.
- Prüfen Sie die Vorschau und ändern Sie Texte, Stil, Schriftart oder Akzentfarbe.
- Klicken Sie auf „PDF speichern / drucken“ und wählen Sie im Druckdialog „Als PDF speichern“.
- Unterschreiben Sie das Dokument, wo nötig, und versenden Sie es, zum Beispiel per E-Mail oder Post.
Muster: Bewegungstracker (Schritte und Aktivität pro Tag)
So sieht ein ausgefülltes Dokument aus. Mit dem Formular oben erstellen Sie Ihre eigene Version.
Bewegungstracker
| Name | Anna |
| Monat / Ziel | November 2026 / 8.000 Schritte |
| Tag | Schritte | Aktive Min. | Sport / Aktivität | Ziel erreicht | Wohlbefinden (1–5) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 9.200 | 45 | Spaziergang | ✓ | 4 |
| 2 | 6.100 | 20 | – | 3 | |
| 3 | 11.500 | 60 | Lauftraining | ✓ | 5 |
| 4 | 8.300 | 35 | Radfahren zur Arbeit | ✓ | 4 |
| 5 | 7.400 | 30 | Treppen statt Aufzug | 4 | |
| 6 | 12.000 | 90 | Wanderung | ✓ | 5 |
| 7 | 5.200 | 15 | Ruhetag | 3 |
Orientierung: Erwachsenen werden mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche empfohlen, plus Kräftigung an zwei Tagen.
Häufige Fragen zu: Bewegungstracker (Schritte und Aktivität pro Tag)
Wie viel Bewegung ist empfohlen?
Mindestens 150 Minuten moderat pro Woche.
Wie viele Schritte?
Ein persönliches, erreichbares Ziel ist wichtiger als eine feste Zahl.
Zählt Radfahren?
Ja, als aktive Minuten.
Passende Vorlagen
- 30 Tage Fitness Challenge Vorlage – 30 Tage dranbleiben: tägliche Übungen, Wiederholungen, Ruhetage und Fortschritt zum Abhaken.
- Laufplan Einsteiger Vorlage – Trainingsplan für Laufanfänger: 8 Wochen vom Gehen und Joggen bis zu 5 Kilometern am Stück.
- Habit Tracker Vorlage – Gewohnheiten über den Monat abhaken: Sport, Wasser, Lesen, Schlaf und eigene Ziele.
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