Stimmungstagebuch (Mood Tracker): Vorlage und Hinweise
Wer seine Stimmung täglich festhält, erkennt Zusammenhänge mit Schlaf, Bewegung und Ereignissen.
Wer seine Stimmung täglich festhält, erkennt Zusammenhänge mit Schlaf, Bewegung und Ereignissen. Alle Eingaben bleiben in Ihrem Browser, es wird nichts übertragen.
Stand: 07.10.2026 · Angaben ohne Gewähr
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Muster erkennen
Ein Stimmungstagebuch kann helfen, Zusammenhänge zwischen Stimmung, Schlaf, Bewegung und Ereignissen zu erkennen. Es eignet sich auch als Grundlage für Gespräche mit Ärztin, Arzt oder Therapeut. Es ersetzt keine Behandlung: Bei anhaltender Niedergeschlagenheit holen Sie sich bitte professionelle Hilfe.
Hinweise
- Siehe Dankbarkeitstagebuch, Schlaftagebuch und Bewegungstracker.
Die Vorlage ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Typische Fehler: Stimmungstagebuch (Mood Tracker)
- Unregelmäßig geführt.
- Nur Schlechtes notiert.
- Warnzeichen ignoriert.
Stimmungstagebuch (Mood Tracker) erstellen: So geht’s
- Füllen Sie das Formular oben mit Ihren Angaben aus.
- Prüfen Sie die Vorschau und ändern Sie Texte, Stil, Schriftart oder Akzentfarbe.
- Klicken Sie auf „PDF speichern / drucken“ und wählen Sie im Druckdialog „Als PDF speichern“.
- Unterschreiben Sie das Dokument, wo nötig, und versenden Sie es, zum Beispiel per E-Mail oder Post.
Muster: Stimmungstagebuch (Mood Tracker)
So sieht ein ausgefülltes Dokument aus. Mit dem Formular oben erstellen Sie Ihre eigene Version.
Stimmungstagebuch
| Name | Anna |
| Monat | Oktober 2026 |
| Tag | Stimmung (1–10) | Energie (1–10) | Schlaf (h) | Was hat beeinflusst? | Gutes heute |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 6 | 7,5 | Gutes Gespräch mit Lisa | Sonne im Park |
| 2 | 5 | 4 | 5,5 | schlecht geschlafen, Stress im Job | Tee am Abend |
| 3 | 6 | 6 | 7 | Feiertag, ausgeschlafen | Familienfrühstück |
| 4 | 8 | 7 | 8 | Sport am Morgen | Lauf geschafft |
| 5 | 4 | 3 | 6 | Streit, Regen | Telefonat mit Mama |
| 6 | 6 | 5 | 7 | ruhiger Tag | Buch gelesen |
| 7 | 7 | 7 | 7,5 | Freunde getroffen | viel gelacht |
Wenn Sie über längere Zeit niedergeschlagen sind oder an Suizid denken, holen Sie sich Hilfe: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, rund um die Uhr), im Notfall 112.
Häufige Fragen zu: Stimmungstagebuch (Mood Tracker)
Wozu ein Stimmungstagebuch?
Um Muster und Auslöser zu erkennen.
Wie lange dauert der Eintrag?
Ein bis zwei Minuten am Abend.
Wo finde ich Hilfe?
Bei Ärzten, Therapeuten oder der Telefonseelsorge.
Passende Vorlagen
- Dankbarkeitstagebuch Vorlage – Täglich drei Dinge notieren, für die Sie dankbar sind, mit Stimmung und Highlights.
- Schlaftagebuch Vorlage – Schlafzeiten, Schlafqualität und Einflussfaktoren dokumentieren.
- Bewegungstracker Vorlage – Täglich mehr Bewegung: Schritte, aktive Minuten, Treppen, Sport und Wohlbefinden für einen Monat erfassen.
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