Schlaftagebuch: Vorlage und Hinweise
Das Schlaftagebuch hilft, Schlafmuster zu erkennen und mit dem Arzt oder Schlafberater zu besprechen.
Das Schlaftagebuch hilft, Schlafmuster zu erkennen und mit dem Arzt oder Schlafberater zu besprechen. Alle Eingaben bleiben in Ihrem Browser, es wird nichts übertragen.
Stand: 05.10.2026 · Angaben ohne Gewähr
KI-Hinweis: Dieser Text wurde mit Unterstützung von künstlicher Intelligenz erstellt und kann Fehler enthalten. Mehr erfahren
Schlaf verstehen
Ein Schlaftagebuch zeigt Einschlafzeiten, nächtliches Erwachen und Schlafqualität über mehrere Tage. So erkennen Sie, ob Gewohnheiten (Koffein, Bildschirme, Sport, Stress) mit Ihrem Schlaf zusammenhängen. Ärzte und Schlafmediziner nutzen es für die Diagnose.
Ausfüllen
- Tragen Sie die Abendwerte abends und die Morgenwerte morgens ein.
- Notieren Sie Einflussfaktoren wie Kaffee, Alkohol, Medikamente.
- Führen Sie es mindestens zwei Wochen.
Die Vorlage enthält keine medizinischen Empfehlungen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Besprechen Sie Messwerte und Beschwerden mit Ihrem Arzt.
Typische Fehler: Schlaftagebuch
- Einträge werden nachträglich geschätzt.
- Einflussfaktoren werden nicht notiert.
- Zu kurzer Zeitraum.
Schlaftagebuch erstellen: So geht’s
- Füllen Sie das Formular oben mit Ihren Angaben aus.
- Prüfen Sie die Vorschau und ändern Sie Texte, Stil, Schriftart oder Akzentfarbe.
- Klicken Sie auf „PDF speichern / drucken“ und wählen Sie im Druckdialog „Als PDF speichern“.
- Unterschreiben Sie das Dokument, wo nötig, und versenden Sie es, zum Beispiel per E-Mail oder Post.
Muster: Schlaftagebuch
So sieht ein ausgefülltes Dokument aus. Mit dem Formular oben erstellen Sie Ihre eigene Version.
Schlaftagebuch
| Name | Anna Beispiel |
| Zeitraum | Oktober 2026 |
| Datum | Ins Bett gegangen | Eingeschlafen nach (Min.) | Aufgewacht (Anzahl) | Aufgestanden | Schlafdauer (Std.) | Qualität (1–5) | Koffein / Alkohol / Sport / Stress |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01.10. | 23:00 | 30 | 2 | 6:30 | 7,0 | 3 | Kaffee um 17 Uhr |
| 02.10. | 22:30 | 15 | 1 | 6:30 | 7,5 | 4 | Sport am Abend |
Das Schlaftagebuch ersetzt keine Diagnose. Bei anhaltenden Schlafstörungen suchen Sie ärztlichen Rat.
Häufige Fragen zu: Schlaftagebuch
Wie lange sollte ich Tagebuch führen?
Mindestens ein bis zwei Wochen.
Wie viel Schlaf ist normal?
Das ist individuell, Erwachsene benötigen meist sieben bis neun Stunden.
Wann sollte ich zum Arzt?
Bei anhaltenden Schlafproblemen oder Tagesmüdigkeit.
Passende Vorlagen
- Blutdruck Tagebuch Vorlage – Tagebuch für Blutdruck- und Pulswerte mit Datum, Uhrzeit und Bemerkungen.
- Schmerztagebuch Vorlage – Schmerzen nach Stärke, Ort, Auslöser und Behandlung für den Arztbesuch festhalten.
- Wochenplaner zum Ausdrucken – Druckbarer Wochenplaner im Querformat mit Terminen und Zielen.
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