Wochenessensplan: Vorlage und Hinweise
Mit einem Wochenessensplan sparen Sie Zeit und Geld. Planen Sie Frühstück, Mittag und Abendessen und schreiben Sie die Einkaufsliste gleich dazu.
Planen Sie Mahlzeiten für die ganze Woche und schreiben Sie die Einkaufsliste gleich dazu. Alle Eingaben bleiben in Ihrem Browser, es wird nichts übertragen.
Stand: 05.10.2026 · Angaben ohne Gewähr
Warum einen Essensplan?
Mit einem Plan sparen Sie Zeit, Geld und Lebensmittel: Sie kaufen gezielt ein, vermeiden spontane Fehlkäufe und werfen weniger weg. Außerdem fällt die tägliche Entscheidung „Was koche ich heute?“ weg.
So nutzen Sie die Vorlage
- Woche und gewünschte Mahlzeiten wählen.
- Gerichte eintragen oder handschriftlich ergänzen.
- Einkaufsliste befüllen und mitnehmen.
Tipps für die Planung
Planen Sie Reste ein, kochen Sie größere Mengen vor und wechseln Sie Zutaten ab. Wiederkehrende Gerichte erleichtern die Planung.
Typische Fehler: Wochenessensplan
- Reste werden nicht eingeplant.
- Die Einkaufsliste wird nicht mitgenommen.
- Es wird zu aufwendig geplant.
Wochenessensplan erstellen: So geht’s
- Füllen Sie das Formular oben mit Ihren Angaben aus.
- Prüfen Sie die Vorschau und ändern Sie Texte oder die Schriftart.
- Klicken Sie auf „PDF speichern / drucken“ und wählen Sie im Druckdialog „Als PDF speichern“.
- Unterschreiben Sie das Dokument, wo nötig, und versenden Sie es, zum Beispiel per E-Mail oder Post.
Muster: Wochenessensplan
So sieht ein ausgefülltes Dokument aus. Mit dem Formular oben erstellen Sie Ihre eigene Version.
Essensplan
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Frühstück | |||||||
| Mittagessen | Nudeln mit Tomatensoße | Gemüsesuppe | Kartoffelauflauf | Reispfanne mit Gemüse | Fisch mit Kartoffeln | Pizza selbst gemacht | Sonntagsbraten |
| Abendessen |
| Einkaufsliste □ Nudeln□ Tomaten□ Kartoffeln□ Gemüse□ Reis□ Fisch |
Häufige Fragen zu: Wochenessensplan
Kann ich Frühstück weglassen?
Ja, Frühstück und Snack lassen sich ein- und ausblenden.
Wo trage ich die Gerichte ein?
Im Formular vorab, je Tag eine Zeile, oder handschriftlich nach dem Ausdruck.
Gibt es eine Einkaufsliste?
Ja, sie lässt sich anzeigen und vorbefüllen.
Wie viele Gerichte sollte ich pro Woche planen?
Planen Sie nicht jede Mahlzeit neu. Wiederkehrende Gerichte und Reste vereinfachen die Planung.
Passende Vorlagen
- Haushaltsbuch Vorlage – Monatliches Haushaltsbuch mit Einnahmen, Ausgaben und Saldo.
- Putzplan Vorlage – Rotierender Putzplan für Wohngemeinschaft oder Familie.
- Wochenplaner zum Ausdrucken – Druckbarer Wochenplaner im Querformat mit Terminen und Zielen.
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