Schwimmtraining-Plan (Einheiten und Strecken): Vorlage und Hinweise
Schwimmen ist ein ideales Ganzkörpertraining. Der Plan gliedert jede Einheit und zeigt Fortschritte bei Strecke und Zeit.
Schwimmen ist ein ideales Ganzkörpertraining. Der Plan gliedert jede Einheit und zeigt Fortschritte bei Strecke und Zeit. Alle Eingaben bleiben in Ihrem Browser, es wird nichts übertragen.
Stand: 07.10.2026 · Angaben ohne Gewähr
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Effizient schwimmen
Ein strukturiertes Training mit Einschwimmen, Technik, Hauptteil und Ausschwimmen bringt mehr als Bahnen ohne Plan. Intervalle mit kurzen Pausen steigern die Ausdauer. Technikübungen wie Beinschlag oder Abschlagschwimmen verbessern die Wasserlage. Ein Technikkurs lohnt sich für Kraul-Einsteiger.
Hinweise
- Siehe Trainingsplan, Bewegungstracker, Krafttraining.
Typische Fehler: Schwimmtraining-Plan (Einheiten und Strecken)
- Ohne Einschwimmen.
- Nur Brust geschwommen.
- Keine Pausen.
Schwimmtraining-Plan (Einheiten und Strecken) erstellen: So geht’s
- Füllen Sie das Formular oben mit Ihren Angaben aus.
- Prüfen Sie die Vorschau und ändern Sie Texte, Stil, Schriftart oder Akzentfarbe.
- Klicken Sie auf „PDF speichern / drucken“ und wählen Sie im Druckdialog „Als PDF speichern“.
- Unterschreiben Sie das Dokument, wo nötig, und versenden Sie es, zum Beispiel per E-Mail oder Post.
Muster: Schwimmtraining-Plan (Einheiten und Strecken)
So sieht ein ausgefülltes Dokument aus. Mit dem Formular oben erstellen Sie Ihre eigene Version.
Schwimmtraining
| Name / Ziel | Tom, 1.500 m Kraul am Stück |
| Bad / Bahnlänge | Westbad, 25 m |
| Datum | Einschwimmen | Hauptteil | Technik | Gesamt m | Zeit | Gefühl |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 03.11. | 200 m Brust locker | 8 × 50 m Kraul, 20 s Pause | 4 × 25 m Beinschlag | 1.000 | 35 min | 🙂 |
| 06.11. | 200 m gemischt | 6 × 100 m Kraul | 4 × 25 m Abschlag | 1.200 | 38 min | 😐 |
| 10.11. | 300 m locker | 4 × 200 m Kraul | Atmung 3er-Zug | 1.400 | 42 min | 😀 |
Aufbau: 10–15 % Einschwimmen, Technik, Hauptteil, 5–10 % Ausschwimmen. Pausen am Beckenrand einplanen.
Häufige Fragen zu: Schwimmtraining-Plan (Einheiten und Strecken)
Wie oft schwimmen?
Zwei- bis dreimal pro Woche für Fortschritte.
Wie lerne ich Kraulen?
Am besten in einem Technikkurs.
Was sind Intervalle?
Kurze Strecken mit festen Pausen.
Passende Vorlagen
- Trainingsplan Vorlage – Wöchentlicher Trainingsplan für Fitness, Laufen oder Krafttraining.
- Bewegungstracker Vorlage – Täglich mehr Bewegung: Schritte, aktive Minuten, Treppen, Sport und Wohlbefinden für einen Monat erfassen.
- Krafttraining Plan Vorlage – Trainingsplan fürs Krafttraining: Übung, Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Fortschritt je Trainingstag, für Studio oder zu Hause.
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