Lauftagebuch (Trainingstagebuch Laufen): Vorlage und Hinweise
Im Lauftagebuch sehen Sie Fortschritte: Strecke, Zeit, Tempo, Strecke, Puls und Befinden.
Im Lauftagebuch sehen Sie Fortschritte: Strecke, Zeit, Tempo, Strecke, Puls und Befinden. Alle Eingaben bleiben in Ihrem Browser, es wird nichts übertragen.
Stand: 05.10.2026 · Angaben ohne Gewähr
KI-Hinweis: Dieser Text wurde mit Unterstützung von künstlicher Intelligenz erstellt und kann Fehler enthalten. Mehr erfahren
Fortschritt sichtbar machen
Ein Lauftagebuch hilft, Belastung und Erholung zu steuern und Fortschritte zu sehen. Notieren Sie Strecke, Zeit, Tempo, Wetter, Schuhe und Befinden. So erkennen Sie, wann die Laufschuhe ersetzt werden sollten (je nach Modell nach einigen hundert Kilometern) und wann Pausen sinnvoll sind.
Tipps
- Steigern Sie den Wochenumfang nur langsam.
- Nutzen Sie den Laufplan für Einsteiger.
- Siehe auch Trainingsplan.
Typische Fehler: Lauftagebuch (Trainingstagebuch Laufen)
- Einträge werden vergessen.
- Das Befinden wird nicht notiert.
- Der Wochenumfang steigt zu schnell.
Lauftagebuch (Trainingstagebuch Laufen) erstellen: So geht’s
- Füllen Sie das Formular oben mit Ihren Angaben aus.
- Prüfen Sie die Vorschau und ändern Sie Texte, Stil, Schriftart oder Akzentfarbe.
- Klicken Sie auf „PDF speichern / drucken“ und wählen Sie im Druckdialog „Als PDF speichern“.
- Unterschreiben Sie das Dokument, wo nötig, und versenden Sie es, zum Beispiel per E-Mail oder Post.
Muster: Lauftagebuch (Trainingstagebuch Laufen)
So sieht ein ausgefülltes Dokument aus. Mit dem Formular oben erstellen Sie Ihre eigene Version.
Lauftagebuch
| Name | Anna Beispiel |
| Ziel | 10 km unter 60 Minuten |
| Datum | Strecke (km) | Zeit (min) | Tempo (min/km) | Puls | Wetter / Strecke | Schuhe | Gefühl (1–5) | Notiz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.10. | 5,0 | 31:30 | 6:18 | 152 | Dreisam, trocken | Muster 1 | 4 | Gut gelaufen |
| 08.10. | 6,2 | 40:10 | 6:29 | 155 | Park, leichter Regen | Muster 1 | 3 | Etwas müde |
| 12.10. | 8,0 | 52:20 | 6:32 | 158 | Rundweg, trocken | Muster 2 | 4 | Lange Einheit |
Häufige Fragen zu: Lauftagebuch (Trainingstagebuch Laufen)
Was gehört ins Lauftagebuch?
Datum, Strecke, Zeit, Tempo, Wetter und Befinden.
Wozu notiere ich Schuhe?
Um Kilometer und Verschleiß im Blick zu behalten.
Wie oft eintragen?
Nach jedem Lauf.
Passende Vorlagen
- Laufplan Einsteiger Vorlage – Trainingsplan für Laufanfänger: 8 Wochen vom Gehen und Joggen bis zu 5 Kilometern am Stück.
- Trainingsplan Vorlage – Wöchentlicher Trainingsplan für Fitness, Laufen oder Krafttraining.
- Habit Tracker Vorlage – Gewohnheiten über den Monat abhaken: Sport, Wasser, Lesen, Schlaf und eigene Ziele.
Häufig gesucht: Lauftagebuch Vorlage · Lauftagebuch Muster · Lauftagebuch kostenlos · Lauftagebuch schreiben · Lauftagebuch PDF