Körpermaße-Tracker (Gewicht und Umfänge): Vorlage und Hinweise
Die Waage zeigt nicht alles. Umfänge machen Fortschritte sichtbar – besonders beim Training.
Die Waage zeigt nicht alles. Umfänge machen Fortschritte sichtbar – besonders beim Training. Alle Eingaben bleiben in Ihrem Browser, es wird nichts übertragen.
Stand: 09.10.2026 · Angaben ohne Gewähr
KI-Hinweis: Dieser Text wurde mit Unterstützung von künstlicher Intelligenz erstellt und kann Fehler enthalten. Mehr erfahren
Fortschritt messen
Messen Sie alle zwei Wochen unter gleichen Bedingungen. Bei Krafttraining kann das Gewicht gleich bleiben, während Umfänge sinken. Der Bauchumfang sagt viel über das Gesundheitsrisiko aus. Setzen Sie realistische Ziele; bei Vorerkrankungen ärztlich begleiten lassen.
Hinweise
Typische Fehler: Körpermaße-Tracker (Gewicht und Umfänge)
- Täglich gewogen und frustriert.
- Unterschiedliche Messbedingungen.
- Unrealistische Ziele.
Körpermaße-Tracker (Gewicht und Umfänge) erstellen: So geht’s
- Füllen Sie das Formular oben mit Ihren Angaben aus.
- Prüfen Sie die Vorschau und ändern Sie Texte, Stil, Schriftart oder Akzentfarbe.
- Klicken Sie auf „PDF speichern / drucken“ und wählen Sie im Druckdialog „Als PDF speichern“.
- Unterschreiben Sie das Dokument, wo nötig, und versenden Sie es, zum Beispiel per E-Mail oder Post.
Muster: Körpermaße-Tracker (Gewicht und Umfänge)
So sieht ein ausgefülltes Dokument aus. Mit dem Formular oben erstellen Sie Ihre eigene Version.
Körpermaße
| Name | Thomas |
| Ziel | −6 kg bis März 2027 |
| Datum | Gewicht kg | Bauch cm | Hüfte cm | Brust cm | Arm cm | Bein cm | Notiz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.10. | 92,4 | 101 | 104 | 106 | 35 | 60 | Start |
| 19.10. | 91,6 | 100 | 103 | 106 | 35 | 60 | |
| 02.11. | 90,8 | 98 | 103 | 105 | 35,5 | 59,5 | mehr Krafttraining |
Immer zur gleichen Tageszeit messen, am besten morgens nüchtern. Bauchumfang auf Nabelhöhe. Orientierung: Ein erhöhter Bauchumfang gilt als Risikofaktor – Werte mit Ärztin oder Arzt besprechen.
Häufige Fragen zu: Körpermaße-Tracker (Gewicht und Umfänge)
Wie oft messen?
Etwa alle zwei Wochen.
Wo messe ich den Bauch?
Auf Nabelhöhe, entspannt.
Warum Umfänge statt nur Gewicht?
Weil Muskelaufbau das Gewicht verfälschen kann.
Passende Vorlagen
- Gewichtstagebuch Vorlage – Gewicht, Taillenumfang und Fortschritt über Wochen dokumentieren.
- Krafttraining Plan Vorlage – Trainingsplan fürs Krafttraining: Übung, Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Fortschritt je Trainingstag, für Studio oder zu Hause.
- Ernährungstagebuch Vorlage – Mahlzeiten, Mengen und Befinden dokumentieren, z. B. für Beratung oder Unverträglichkeiten.
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