Rauchfrei-Tracker (Tage, Ersparnis, Rückfälle): Vorlage und Hinweise
Jeder rauchfreie Tag zählt. Der Tracker zeigt Fortschritt und gespartes Geld und hilft, Rückfälle zu verstehen.
Jeder rauchfreie Tag zählt. Der Tracker zeigt Fortschritt und gespartes Geld und hilft, Rückfälle zu verstehen. Alle Eingaben bleiben in Ihrem Browser, es wird nichts übertragen.
Stand: 09.10.2026 · Angaben ohne Gewähr
KI-Hinweis: Dieser Text wurde mit Unterstützung von künstlicher Intelligenz erstellt und kann Fehler enthalten. Mehr erfahren
Rauchfrei werden
Die ersten Tage und Wochen sind am schwersten; das Verlangen kommt in Wellen und vergeht nach wenigen Minuten. Strategien wie Ablenkung, Bewegung und Ersatzrituale helfen. Beratung und, nach ärztlicher Absprache, Nikotinersatz erhöhen die Erfolgschancen. Krankenkassen bezuschussen Kurse.
Hinweise
Typische Fehler: Rauchfrei-Tracker (Tage, Ersparnis, Rückfälle)
- Ohne Plan aufgehört.
- Rückfall als Scheitern gewertet.
- Keine Unterstützung gesucht.
Rauchfrei-Tracker (Tage, Ersparnis, Rückfälle) erstellen: So geht’s
- Füllen Sie das Formular oben mit Ihren Angaben aus.
- Prüfen Sie die Vorschau und ändern Sie Texte, Stil, Schriftart oder Akzentfarbe.
- Klicken Sie auf „PDF speichern / drucken“ und wählen Sie im Druckdialog „Als PDF speichern“.
- Unterschreiben Sie das Dokument, wo nötig, und versenden Sie es, zum Beispiel per E-Mail oder Post.
Muster: Rauchfrei-Tracker (Tage, Ersparnis, Rückfälle)
So sieht ein ausgefülltes Dokument aus. Mit dem Formular oben erstellen Sie Ihre eigene Version.
Rauchfrei-Tracker
| Name | Max |
| Rauchfrei seit | 01.11.2026 |
| Tag | Datum | Rauchfrei | Verlangen (0–10) | Was hat geholfen? | Gespart € |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01.11. | ✓ | 8 | Kaugummi, Spaziergang | 9 |
| 2 | 02.11. | ✓ | 7 | Sport | 18 |
| 3 | 03.11. | ✓ | 9 | mit Freund telefoniert | 27 |
| 4 | 04.11. | ✓ | 6 | 36 | |
Unterstützung: Beratung der BZgA-Rauchfrei-Hotline, Hausarzt, Kurse der Krankenkassen. Ein Rückfall ist kein Scheitern.
Häufige Fragen zu: Rauchfrei-Tracker (Tage, Ersparnis, Rückfälle)
Wie lange dauert das Verlangen?
Meist nur wenige Minuten pro Welle.
Was hilft?
Ablenkung, Bewegung, Beratung, ggf. Nikotinersatz.
Was, wenn ich rückfällig werde?
Weitermachen; ein Ausrutscher ist kein Scheitern.
Passende Vorlagen
- Habit Tracker Vorlage – Gewohnheiten über den Monat abhaken: Sport, Wasser, Lesen, Schlaf und eigene Ziele.
- Sparziel Tracker Vorlage – Auf ein Ziel sparen: Zielbetrag, Datum, monatliche Rate, Einzahlungen und Fortschritt in Prozent, motivierend zum Abhaken.
- Bewegungstracker Vorlage – Täglich mehr Bewegung: Schritte, aktive Minuten, Treppen, Sport und Wohlbefinden für einen Monat erfassen.
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