Gesundheit dokumentieren (Gesundheitstagebuch, Medikamentenvorrat und mehr): Vorlage und Hinweise
Tagebücher für Stimmung, Verdauung, Haut oder Asthma sowie Übersichten für Medikamentenvorrat und Zahnarzt-Bonusheft.
Für Beschwerden das passende Tagebuch wählen, für Rezepte und Bonusheft die Übersicht. Alle Eingaben bleiben in Ihrem Browser, es wird nichts übertragen.
Stand: 10.10.2026 · Angaben ohne Gewähr
KI-Hinweis: Dieser Text wurde mit Unterstützung von künstlicher Intelligenz erstellt und kann Fehler enthalten. Mehr erfahren
Gesundheitshinweis: Diese Vorlage dient der eigenen Dokumentation und Organisation. Sie ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, im Notfall an die 112.
Gesundheitstagebuch: die passende Variante wählen
Für Beschwerden das passende Tagebuch wählen, für Rezepte und Bonusheft die Übersicht.
- Stimmungstagebuch (Mood Tracker): Stimmung, Energie, Schlaf und Auslöser täglich notieren, um Muster zu erkennen, für sich oder als Gesprächsgrundlage.
- Verdauungstagebuch (Stuhl und Beschwerden bei Reizdarm): Verdauung beobachten: Mahlzeiten, Stuhlgang nach Bristol-Skala, Blähungen, Bauchschmerzen, Stress und Medikamente – als Grundlage fürs Arztgespräch bei Reizdarm.
- Hauttagebuch bei Neurodermitis und Ekzemen: Hautzustand dokumentieren: Juckreiz, betroffene Stellen, Schübe, Pflege und Cremes, Wetter, Stress, Kleidung und mögliche Auslöser – für Hautarzt und Eltern betroffener Kinder.
- Peak-Flow-Protokoll bei Asthma: Asthma-Werte notieren: Peak-Flow morgens und abends, persönlicher Bestwert, Ampelzone, Beschwerden, Notfallspray, Auslöser und Bemerkungen für die Arztpraxis.
- Tinnitus-Tagebuch (Ohrgeräusche dokumentieren): Ohrgeräusche beobachten: Lautstärke, Art des Geräuschs, Belastung, Lärm, Stress, Schlaf und Gegenmaßnahmen – als Grundlage für HNO-Arzt und Therapie.
- Körpermaße-Tracker (Gewicht und Umfänge): Fortschritt beim Abnehmen oder Muskelaufbau festhalten: Datum, Gewicht, Bauch-, Hüft-, Brust-, Oberarm- und Oberschenkelumfang sowie Notizen.
- Bewegungstracker (Schritte und Aktivität pro Tag): Täglich mehr Bewegung: Schritte, aktive Minuten, Treppen, Sport und Wohlbefinden für einen Monat erfassen.
- Intervallfasten-Plan (16:8 oder 5:2 Tracker): Intervallfasten dokumentieren: Essfenster, Fastendauer, Mahlzeiten, Wasser, Befinden und Gewicht pro Tag.
- Medikamentenvorrat und Rezept-Nachbestellplan: Dauermedikamente rechtzeitig nachbestellen: Packungsgröße, Tagesdosis, reicht bis, Folgerezept anfordern am, Praxis, Apotheke und E-Rezept-Status übersichtlich planen.
- Bonusheft-Übersicht Zahnarzt für die Familie: Zahnärztliche Kontrollen der ganzen Familie im Blick: jährliche Stempel im Bonusheft, Zahnreinigung, Lücken und Bonusstufe für höhere Zuschüsse beim Zahnersatz.
Muster erkennen
Ein Stimmungstagebuch kann helfen, Zusammenhänge zwischen Stimmung, Schlaf, Bewegung und Ereignissen zu erkennen. Es eignet sich auch als Grundlage für Gespräche mit Ärztin, Arzt oder Therapeut. Es ersetzt keine Behandlung: Bei anhaltender Niedergeschlagenheit holen Sie sich bitte professionelle Hilfe.
Hinweise
- Siehe Dankbarkeitstagebuch, Schlaftagebuch und Bewegungstracker.
Die Vorlage ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Verdauungstagebuch (Stuhl und Beschwerden bei Reizdarm): Muster erkennen
Bei Reizdarm und anderen Verdauungsbeschwerden helfen genaue Aufzeichnungen, Muster zu erkennen. Das Tagebuch bringt Sie gut vorbereitet in die Sprechstunde.
Ein Verdauungstagebuch über zwei bis vier Wochen zeigt, ob Beschwerden mit bestimmten Lebensmitteln, Stress oder Schlaf zusammenhängen. Die Bristol-Stuhlformen-Skala beschreibt die Stuhlbeschaffenheit einheitlich. Ändern Sie Ihre Ernährung nicht radikal ohne ärztliche oder ernährungstherapeutische Begleitung. Warnzeichen wie Blut im Stuhl oder Gewichtsverlust gehören immer ärztlich abgeklärt.
Hauttagebuch bei Neurodermitis und Ekzemen: Schübe verstehen
Bei Neurodermitis wechseln sich ruhige Phasen und Schübe ab. Das Tagebuch hilft, Auslöser zu finden und die Behandlung mit der Hautarztpraxis abzustimmen.
Neurodermitis ist eine chronisch-entzündliche Hauterkrankung. Eine konsequente Basispflege ist die Grundlage, im Schub kommen ärztlich verordnete Mittel dazu. Das Tagebuch macht sichtbar, ob Kleidung, Wetter, Ernährung oder Stress eine Rolle spielen. Lassen Sie vermutete Nahrungsmittelallergien ärztlich testen, bevor Sie Lebensmittel streichen.
Peak-Flow-Protokoll bei Asthma: Asthma im Blick
Regelmäßige Peak-Flow-Messungen zeigen früh, wenn sich ein Asthma verschlechtert. Das Protokoll ergänzt Ihren ärztlichen Asthma-Aktionsplan.
Der Peak-Flow misst, wie schnell Sie ausatmen können. Verglichen mit Ihrem persönlichen Bestwert zeigt er, ob die Atemwege enger werden. Grenzen der Ampelzonen und was in jeder Zone zu tun ist, legt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt im Asthma-Aktionsplan fest. Messen Sie immer mit demselben Gerät.
Tinnitus-Tagebuch (Ohrgeräusche dokumentieren): Mit Ohrgeräuschen umgehen
Tinnitus schwankt oft mit Stress, Lärm und Schlaf. Das Tagebuch macht Zusammenhänge sichtbar und unterstützt das Gespräch in der HNO-Praxis.
Ein akuter Tinnitus sollte zeitnah in der HNO-Praxis abgeklärt werden, besonders mit Hörverlust oder Schwindel. Bei chronischem Tinnitus helfen oft Hörtherapie, Entspannung und psychologische Unterstützung. Das Tagebuch zeigt, welche Situationen die Belastung erhöhen und was entlastet.
Körpermaße-Tracker (Gewicht und Umfänge): Fortschritt messen
Die Waage zeigt nicht alles. Umfänge machen Fortschritte sichtbar – besonders beim Training.
Messen Sie alle zwei Wochen unter gleichen Bedingungen. Bei Krafttraining kann das Gewicht gleich bleiben, während Umfänge sinken. Der Bauchumfang sagt viel über das Gesundheitsrisiko aus. Setzen Sie realistische Ziele; bei Vorerkrankungen ärztlich begleiten lassen.
Bewegungstracker (Schritte und Aktivität pro Tag): Mehr Bewegung im Alltag
Was gemessen wird, wird mehr. Der Tracker macht Bewegung sichtbar, mit Schritten, aktiven Minuten und Sport.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Kleine Gewohnheiten wie Treppen, Rad oder Spaziergänge in der Mittagspause summieren sich. Ein realistisches Tagesziel motiviert mehr als ein zu hohes.
Intervallfasten-Plan (16:8 oder 5:2 Tracker): Intervallfasten
Beim Intervallfasten hilft ein Protokoll, Rhythmus und Befinden im Blick zu behalten.
Beim 16:8-Fasten wird 16 Stunden nichts gegessen, gegessen wird in einem Fenster von acht Stunden; bei 5:2 wird an zwei Tagen pro Woche stark reduziert. Wichtig sind ausreichend Flüssigkeit und ausgewogene Mahlzeiten im Essfenster. Für manche Menschen ist Fasten ungeeignet.
Medikamentenvorrat und Rezept-Nachbestellplan: Nie ohne Medikamente
Wer dauerhaft Medikamente nimmt, sollte nie ohne dastehen. Der Plan rechnet aus, wann der Vorrat endet und wann das Folgerezept fällig ist.
Rechnen Sie: Stückzahl geteilt durch Tagesdosis ergibt die Reichweite in Tagen. Planen Sie Puffer für Wochenenden, Feiertage und Lieferengpässe ein. E-Rezepte können über die Gesundheitskarte oder App eingelöst werden. Dieser Plan ersetzt nicht den bundeseinheitlichen Medikationsplan Ihrer Praxis.
Bonusheft-Übersicht Zahnarzt für die Familie: Bonus sichern
Wer jedes Jahr zur Kontrolle geht, bekommt beim Zahnersatz einen höheren Festzuschuss der Krankenkasse. Die Übersicht zeigt, wann der nächste Stempel fällig ist.
Der Festzuschuss der gesetzlichen Krankenkasse zum Zahnersatz erhöht sich, wenn die regelmäßigen Kontrollen lückenlos im Bonusheft stehen (Bonus nach fünf und nach zehn Jahren, § 55 SGB V – Höhe und Stand prüfen). Ein fehlender Stempel kann den Bonus kosten; Ausnahmeregeln fragen Sie bei Ihrer Kasse an. Professionelle Zahnreinigung zählt meist nicht als Kontrolle.
Typische Fehler: Gesundheit dokumentieren (Gesundheitstagebuch, Medikamentenvorrat und mehr)
- Unregelmäßig geführt.
- Nur Schlechtes notiert.
- Warnzeichen ignoriert.
- Nur an schlechten Tagen eingetragen.
- Basispflege in guten Phasen weggelassen.
- Verschiedene Messgeräte genutzt.
Gesundheit dokumentieren (Gesundheitstagebuch, Medikamentenvorrat und mehr) erstellen: So geht’s
- Füllen Sie das Formular oben mit Ihren Angaben aus.
- Prüfen Sie die Vorschau und ändern Sie Texte, Stil, Schriftart oder Akzentfarbe.
- Klicken Sie auf „PDF speichern / drucken“ und wählen Sie im Druckdialog „Als PDF speichern“.
- Unterschreiben Sie das Dokument, wo nötig, und versenden Sie es, zum Beispiel per E-Mail oder Post.
Muster: Gesundheit dokumentieren (Gesundheitstagebuch, Medikamentenvorrat und mehr)
So sieht ein ausgefülltes Dokument aus. Mit dem Formular oben erstellen Sie Ihre eigene Version.
Stimmungstagebuch
| Name | Anna |
| Monat | Oktober 2026 |
| Tag | Stimmung (1–10) | Energie (1–10) | Schlaf (h) | Was hat beeinflusst? | Gutes heute |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 6 | 7,5 | Gutes Gespräch mit Lisa | Sonne im Park |
| 2 | 5 | 4 | 5,5 | schlecht geschlafen, Stress im Job | Tee am Abend |
| 3 | 6 | 6 | 7 | Feiertag, ausgeschlafen | Familienfrühstück |
| 4 | 8 | 7 | 8 | Sport am Morgen | Lauf geschafft |
| 5 | 4 | 3 | 6 | Streit, Regen | Telefonat mit Mama |
| 6 | 6 | 5 | 7 | ruhiger Tag | Buch gelesen |
| 7 | 7 | 7 | 7,5 | Freunde getroffen | viel gelacht |
Wenn Sie über längere Zeit niedergeschlagen sind oder an Suizid denken, holen Sie sich Hilfe: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, rund um die Uhr), im Notfall 112.
Rechtsgrundlagen
Die genannten Vorschriften im amtlichen Wortlaut (gesetze-im-internet.de, Bundesministerium der Justiz): § 55 SGB V. Maßgeblich ist stets die aktuelle Fassung.
Häufige Fragen zu: Gesundheit dokumentieren (Gesundheitstagebuch, Medikamentenvorrat und mehr)
Wozu ein Stimmungstagebuch?
Um Muster und Auslöser zu erkennen.
Wie lange dauert der Eintrag?
Ein bis zwei Minuten am Abend.
Wo finde ich Hilfe?
Bei Ärzten, Therapeuten oder der Telefonseelsorge.
Wie lange sollte ich das Tagebuch führen?
Meist zwei bis vier Wochen, damit Muster sichtbar werden.
Wie oft sollte ich eintragen?
Täglich kurz, im Schub gern mit Fotos ergänzt.
Wann messe ich?
Meist morgens und abends, vor der Inhalation.
Wann muss ich mit Tinnitus zum Arzt?
Bei plötzlichem Auftreten, Hörverlust oder Schwindel zeitnah.
Wie oft messen?
Etwa alle zwei Wochen.
Wie viel Bewegung ist empfohlen?
Mindestens 150 Minuten moderat pro Woche.
Passende Vorlagen
- Gesundheitstagebuch Vorlage – Gesundheitstagebücher für Schmerzen, Migräne, Schlaf und Allergie sowie ein Medikamentenplan zum Ausfüllen und Ausdrucken.
- Arzttermin Vorlage – Checklisten zu Arzttermin und Krankenhaus, Packlisten, Hausapotheke und Zahnspange sowie Messprotokolle für Blutdruck und Gewicht.